22La forma en la que interpretamos lo que nos ocurre influye en gran medida en nuestra felicidad.
Pensamientos, emociones y conducta están íntimamente relacionados, de manera que:
- Se genera un estímulo
- El estímulo provoca un pensamiento
- El pensamiento desencadena una determinada emoción
- Actuamos y nos comportamos de una determinada manera.
Mediante este comportamiento obtenemos un resultado que puede estar alineado o no con nuestros objetivos.
Actuando sobres cualquiera de estos tres niveles se producen cambios en los otros.
La emoción se manifiesta a tres niveles:
- Corporal. Reacción: escalofrío, aumento del ritmo cardíaco, sudoración…
- Cognitivo. Pensamientos a partir de la emoción (no me tendría que haber contestado así).
- Conductual. Acción derivada de la emoción. el comportamiento que realizamos.
La palabra emoción tiene su origen etimológico en el latín, proviene de la palabra emotio, que a su vez proviene de emovere, que se forma sobre el verbo movere (mover, trasladar), anticipando el prefijo e – de, desde.
Las emociones nos llevan a movernos, a tomar acción en un sentido u otro. Por lo tanto, las emociones no son buenas ni malas por sí mismas, a cada emoción le asignamos un significado y lo clasificamos con una etiqueta. El pensamiento en el que nos enfocamos, junto con el significado que le damos a éste, crea la emoción.
Algunas de las herramientas que podemos poner el práctica para facilitar el control de las emociones a nivel cognitivo, fisiológico y conductual:
A nivel cognitivo:
- Reestructuración Cognitiva: La técnica de la columna triple. Se trata de identificar el pensamiento que me genera malestar, cuestionar ese pensamiento y buscar evidencia concreta de ello, luego transformarlo en un pensamiento más racional. Debes trazar tres columnas para hacer el registro. Ejemplo:
Autocrítica | Distorsión | Respuesta racional |
Hago todo mal | Hay una generalización excesiva | No es cierto, hago muchas cosas bien. |
A nivel fisiológico:
- Postura Corporal: Normalmente las emociones llevan asociadas una corporalidad determinada. En el caso de la tristeza o depresión el cuerpo tiende a encogerse, la mirada se desplaza hacia el suelo etc. Analices como suele ser tu postura corporal cuando estás sentado, cuando estás caminando…un cambio en tu cuerpo puede provocar cambios en tus emociones.
A nivel conductual:
- Distanciamiento Temporal: Cuando nos encontremos ante una situación con una elevada carga emocional, imagina un semáforo e identifica en qué color estás en ese momento. Si estás a punto de pasar a rojo, aléjate de la situación durante unos minutos. Una vez fuera de la situación, piensa con perspectiva cuál consideras quesería la emoción adecuada que te ayudaría a obtener el resultado que deseas. Al cabo de unos minutos regresa, estarás preparado para retomarla desde un estado diferente.
